كم من النوم نحتاج؟
هل تساءلت يومًا - كم عدد ساعات النوم التي يجب أن أحصل عليها؟ حسنًا، يختلف الأمر، ولكن بالنسبة للبالغين، فإن 8 ساعات في الليل هي هدف جيد.
البالغون = 7-9 ساعات
المراهقون = 8-10 ساعات
الأطفال في سن المدرسة = 9-11 ساعة
الأطفال الصغار = 11-14 ساعة
المواليد الجدد = 14-17 ساعة (وهذا منطقي بالنظر إلى كل النمو الذي يمرون به)
إن مدى جودة نومك في الليل له تأثير كبير على مدى جودة عمل جسمك أثناء النها
كيف تنام عندما تكون متوترًا؟
يمكن أن يعبث التوتر بالراحة، لذا إذا لاحظت أن التعرض لضغط إضافي يؤثر على يقظتك أو قدرتك على التركيز أو يبقيك مستيقظًا أثناء الليل، فقد ترغب في التعامل مع الأمر من زاوية إدارة التوتر.
هل يساعد المغنيسيوم على النوم؟
المغنيسيوم هو معدن النوم. تظهر الأبحاث العلمية أنه يدعم كل من النوم والبقاء نائمًا. ستجد أن المغنيسيوم موجود في العديد من تركيبات النوم، بما في ذلك أول تركيبتين في القائمة أدناه - Clinicians REM Sleep و Radiance Sleep Gummies
كيف تنام بشكل أفضل؟
إذا كنت تبحث عن بعض النصائح والحيل للنوم بشكل أفضل، فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على النوم بسرعة.
كيف تنام؟
هناك شيء يمكن أن يساعد في الاستقرار في النوم بسهولة وهو إنشاء طقوس الاسترخاء في الليل. يساعد وجود روتين للاسترخاء في وضع جسمك وعقلك في "وضع الراحة" وتكييف عقلك لبدء الاسترخاء في الوقت المناسب. نحن نعلم أن الروتين الليلي مهم للأطفال الصغار والرضع - إنه جزء من تعليمهم كيفية النوم - ولكنه مفيد أيضًا للكبار. يعد تنظيف أسناننا طقوسًا يومية نقوم بها جميعًا قبل النوم - إن إنشاء طقوس الاسترخاء يتعلق بتخصيص بعض الوقت لإضافة طقوس ممتعة ومريحة. إليك بعض الأفكار:
طقوس الاسترخاء قبل النوم
قم بتدوين بعض المذكرات أو اكتب قائمة بالامتنان
خفف الأضواء واسترخِ على كرسي مريح للاستمتاع ببعض الوقت الهادئ في هذه اللحظة
استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة
جرب هواية لعصبك المبهم - الأفكار المتكررة والواعية مثل الخياطة أو الرسم أو الحياكة أو الكروشيه كلها خيارات رائعة
خذ حمامًا دافئًا للاسترخاء، وحاول إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية للنوم.
لماذا النوم مهم؟
انظر إلى شخص نائم ومن السهل أن تعتقد أنه لا يحدث الكثير هناك. ولكن عندما تكون نائمًا، دون وعي تام، يخضع جسمك ودماغك لبرنامج من مهام إعادة التشغيل والتأهيل الأساسية. وكلما زاد ما يمكنك القيام به لدعم جسمك بالراحة الكافية، كلما كان بإمكانه أداء هذه المهام بشكل أفضل.
ماذا يقول البحث؟
5 فوائد بحثية تربطها النوم الصحي
المرونة العاطفية - أن تكون في حالة توازن وعدم المبالغة في رد الفعل يرتبط بالحصول على ما يكفي
المزاج النشط - النوم والمزاج يسيران جنبًا إلى جنب، تظهر الدراسات علاقة مباشرة ومتبادلة هنا، فهما يحتاجان إلى بعضهما البعض
الذاكرة - نعالج المعلومات الجديدة أثناء النوم - يحتاج دماغك إلى وقت إعادة التأهيل أثناء النوم للتعلم والاحتفاظ بالمعرفة
إدارة الوزن - يساعد النوم الكافي في تنظيم الشهية ويرتبط بوزن الجسم الصحي
الصحة المناعية - أثناء نومك، يخضع جهازك المناعي لعملية إعادة التشغيل اللازمة .
لوظيفة المناعة المتوازنة والفعالة.
ما الذي يمكن أن تخبرك به دورة نومك؟
هناك ثلاث مناطق رئيسية للنوم:
بداية النوم (الوصول إلى النوم)
صيانة النوم (البقاء نائما)
جودة النوم (تحقيق النوم التصالحي)
إذا كان النوم هو المجال الذي ترغب في العمل عليه، فإن وجود استراتيجية يمكن أن يساعدك. إن معرفة أي من المجالات الثلاثة التي ترغب في دعمها يساعد عند بناء استراتيجية نومك. وقد لا تحتاج إلى إصلاح شامل - ربما فقط بعض التعديلات.تحقق من مجموعة دعم النوم الخاصة بنا والتي تحتوي على كبسولات النوم والأقراص والحبوب والمساحيق والعلكة والسوائل لتناسب احتياجاتك الفريدة.